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          全球公認的健康作息時間表,你能堅持嗎?

          瀏陽市華民大藥房有限公司 2021-05-16 08:27:18 健康新聞

          健康作息時間表

          健康作息時間表

          7:00 起床

          此時是起床的最佳時刻,拉開窗簾,讓清晨的陽光幫你從睡眠中醒來,調整好生物鐘。

          醒來后需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

          7:20-8:00 吃早餐

          早飯必須吃,這沒有什么好解釋的!

          一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

          8:30-9:00 避免運動

          清晨并不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱。

          你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。

          9:00-10:30 最困難的工作

          學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。

          千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

          10:30 眼睛休息

          看看窗外。

          眼睛很累了,需要休息一會兒。

          11:00 吃點水果

          上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體采納。

          此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

          12:00-12:30 午餐多吃豆類

          多吃豆類對于人的好處多。

          豆類可抑制癌癥、增加免疫力、促進腸胃健康、能防止衰老、養顏護膚、明目護發、防止便秘。

          13:00-14:00 午睡時間

          請30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。

          逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,反而會在停止后更加困倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

          16:00 喝杯酸奶

          酸奶是零負擔的健康零食。

          酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

          19:00 最佳鍛煉時間

          晚餐后稍作休息,可以開始健身了。

          你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

          20:00 看電視或看書

          工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志,反而會讓你更輕松隨意。

          如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。

          22:00 洗個熱水澡

          幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。

          22:30 上床睡覺

          為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。

          試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之后你會明白什么叫“病找人”。

          作息時間表我們看到過很多,可是卻很少有人能夠堅持下來,大都是斗志昂揚的開始,懶懶散散的結束。在這個匆忙快速的社會,任何東西都不會比生命健康更加重要,只要你愿意,就一定能通過良好的生活作息習慣,收獲一個更好的自己!

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