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          抑郁癥的自我檢測方法,擺脫抑郁癥的六種方式

          瀏陽市華民大藥房有限公司 2021-05-16 08:28:05 健康新聞

          抑郁癥越來越受到眾多人群的關注,隨著Kimi喬任梁的去世,讓我們想起張國榮的那句話:我想自己可能患上憂郁癥,至于病源則是對自己不滿,對別人不滿,對世界更加不滿“,可想而知抑郁癥的出現給人們身心帶來極大的危害。

          如果身邊有患抑郁癥的患者一定要及早發現,采取正確的治療措施,避免病情加重,導致出現不堪設想的后果,如何脫離抑郁癥,以下六大方式幫你解決。

          抑郁癥的自我檢測方法,擺脫抑郁癥的六種方式

          抑郁癥的自我檢測方法

          1、興趣喪失,沒有愉快感。

          2、精力減退,常有無緣無故的疲乏感。

          3、反應變慢,或者情緒容易激動、亢奮,也容易被激怒。

          4、自我評價過低,時常自責或有內疚感,這也是導致患者自殺的主要原因。

          5、聯想困難或自覺思考能力下降,對一些日常生活小事也難以決斷。

          6、反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。

          7、睡眠障礙,如失眠、早醒或睡眠過多據研究,80%抑郁癥患者具有睡眠障礙。

          8、食欲降低或體重明顯減輕。

          抑郁癥的自我檢測方法,擺脫抑郁癥的六種方式

          六種方式幫你脫離抑郁癥

          1、保持平和心境

          輕度抑郁癥患者首先要調節好心態??鞓返男膽B可以使我們的狀態和精神維持在一個比較好的基準上。

          同時快樂的心情可以使身體分泌好的激素、酶類和酰膽堿,有此可提高疾病控制能力。

          2、不要宅在家里

          很多抑郁癥是在家里悶出來的,你長期在家里不和外面的人,事物接觸,久而久之內心就會產生一種陌生感,發展到后來就是對外界的恐懼。

          這樣的環境很容易導致輕度抑郁癥的發生,所以建議你常去戶外踏踏青,散散步。如果覺得最近不太順心,你可以去外地旅游來釋放自己的心情。

          3、注意適當睡眠

          如果你患了輕度抑郁癥,那么好的睡眠絕對是治療輕度抑郁癥的良藥。

          如果你還在忍受失眠的痛苦,那么可以在睡前喝一些紅酒或牛奶。如果失眠的情況很嚴重,你就要在醫師的指導下服用一些可以幫你鎮靜的安眠類藥物。

          4、飲食排解心情

          造成抑郁癥的原因有可能是一段時間的壞心情,那么怎么樣改變這樣的心情呢?那么你就可以靠食物來幫幫忙了。(www.zhichANGshi.cOm)

          聽說過失戀的人吃巧克力最好么?因為食物,特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒,從而提高你的自信。

          5、聽些舒緩音樂

          現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病,尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂,在你疲勞,心情郁悶的時候聽一聽,會使抑郁情況好轉。

          6、轉移注意力

          (1)參加活動

          有意識地參加一些實實在在的活動,如體育鍛煉、文化娛樂活動等,將自己從苦惱中解脫出來。

          (2)上門求醫

          把自己的情緒問題告訴心理醫生,向醫生詢求解決的方法。

          (3)發泄方式

          學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣泄出來,以減少心理負荷。

          (4)轉移方式

          轉移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個事物或事情上,努力完成實現它,成功后就有成就感,以減輕和慢慢消退自己的抑郁情緒。

          結語:通過上述專家介紹的六點脫離抑郁癥方法,希望大家對抑郁癥的治療有一定的認識,患有抑郁癥現象不要太害怕,我們首先要有一顆積極面對的心態,根據醫生的指示好好的進行治療,提早發現,病情就會得到好轉,如果您身邊有抑郁癥患者,不妨按照上述所說的六點方法來嘗試著幫助他們吧,也要認識到抑郁癥患者是處于什么一個什么癥狀,不要等到患者自殺了,才知道他們患上了抑郁癥,到時后悔莫及。

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